今天正式立冬，《黃帝內經》強調“冬三月，此謂閉藏”，意思是冬天要像動物冬眠一樣，讓身體“藏”住陽氣和營養，這樣來年春天才能有活力。如果立冬當天沒做好“閉藏”，整個冬天都容易手腳涼、易感冒。我跟著中醫朋友學了3件事，昨天提前演練了一遍，今早起來明顯覺得身體更暖，分享給大家，都是簡單易操作的小事。
第一件事是“穿暖‘三部位’”，這是立冬養藏的基礎。腰腹是“陽氣聚集區”，哪怕室內有暖氣，也要穿件貼身的保暖背心，避免寒氣從腰腹鉆進體內；腳踝是“三陰經交匯地”，立冬后別再穿露腳踝的褲子，選過腳踝的厚襪子，材質優先羊毛或純棉，既能保暖又不悶汗；頸部連接頭部和軀干，冷風一吹就容易頭疼，出門時戴條薄羊毛圍巾，繞一圈就行，不用太厚，避免捂出汗反而著涼。我之前冬天總忽略腳踝，去年立冬沒穿厚襪子，結果當天就感冒了，今年特意提前準備了厚襪子，早上出門明顯覺得腿不涼了。
第二件事是“晨起喝杯‘當歸生姜茶’”，暖身又養氣血。做法特別簡單：取3g當歸（切片，藥店能買到，別多放，避免上火）、2片生姜（帶皮，去皮會減損祛寒效果），放進小鍋里加200ml清水，煮5分鐘，晾到35℃左右喝。當歸能補氣血，生姜能祛寒，兩者搭配剛好貼合立冬“暖藏”的需求。我之前晨起喝溫水，總覺得暖不透，換成這款茶后，暖意從喉嚨一直傳到胃里，上午手腳也不容易涼。注意當歸有輕微活血作用，孕婦和月經量多的女性可以去掉當歸，只喝生姜水。
第三件事是“按揉‘太溪穴’養腎”，腎是“先天之本”，立冬養藏重點在養腎。太溪穴在腳踝內側，內踝尖和跟腱之間的凹陷處，用拇指按揉，每次按3分鐘，力度以有酸脹感為宜，左右腳各按一次。我每天早上穿襪子前按揉，剛開始沒什么感覺，堅持3天后果然覺得后腰暖暖的，之前容易疲勞的毛病也減輕了。立冬當天做好這3件事，就能幫身體“接好”冬天的陽氣，為整個冬季的健康打下基礎，比吃貴的補品更實在。